小伙伴们，十一小长假结束了！

在上班之前，

你是不是有了下面的情况？

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1.容易困倦 提不起精神

放假期间玩了过度，甚至通宵唱歌、打牌等打乱了以前有规律的生活，造成“生物钟”紊乱，所以，一旦要按时按点上下班时，就会表现得力不从心、昏昏沉沉。

2.容易烦躁，忧虑，不想上班

翻来覆去睡不着，吃嘛嘛不香，脑子里就是一个想法“不想上班”。

3.舍不得离开家人，惆怅万千

放假回家团聚一家人热热闹闹，独自回到工作岗位上就会出现冷清，孤单、失落、抑郁等现象。

4.出现神经性厌食，食欲不佳

放假期间大多人饮食不规律，造成营养搭配不均，出现明显的食欲减退。

在还剩下的24小时内，

你的主要任务已经成为收收心，

去挑战接下来的7个工作日了！

虽然从生理到心理

你都无法接受这个严酷的事实，

但调整状态已经可以提上日程了，

别怕，我们慢慢来。

调整作息

犯懒了几天，你之前工作的疲惫已经有所缓解了吧？从今天开始怎么也要控制自己作息无序的习惯了，只有改变了已经被打乱的时间，才能继续下去。

在路上

如果行程是全部安排好的话，尽量别打乱，晚上睡觉前不要干太多耗费精力的事情，修图、晒幸福、参加朋友圈旅游摄影大赛神马的，等白天的时间再做吧，完美的睡眠质量是一天最好的开始。

宅在家 

把之前藏起来的闹钟、手表，甚至爱唠叨的老妈都请回来吧。利用好白天的时间抓紧娱乐、饕餮，晚上的时间就是用来睡觉的。你也不想第一天上班就犯蔫儿吧？想想节后堆积如山的文案、想想甲方跟你沟通那个啰里吧嗦、斤斤计较的小助理，估计早晨不用叫你就被噩梦惊醒了。

控制饮食

敞开胸怀的胡吃海塞当时的确过瘾，但想想节后随手能拿捏到的肥肉，像雨后春笋的生命力一般上了身，OMG！

在路上

旅程也快接近尾声了，能吃的能尝的也都差不多了。最后这一天要吃些清淡的食物了，就算听上去名字是极好的，也要有所克制。

宅在家 

再怎么说，家里的饭菜也是最合你口味的，难免吃的多些，很正常（真会给自己找借口！）。既然不能选择不吃，那就少吃好了。粗纤维的食物更容易让你有饱腹感，粗粮、蔬菜、水果都是不错的选择。恰巧你的家宴上有这些食物的话，多吃些吧。

加强运动

运动怎么说也是最为正统的减肥方法，假期增长的赘肉单独靠饮食调整是不太奏效的，在距离假期结束还有24小时的时间里，充分利用好锻炼的时间，肯定能让你远离“每逢佳节胖三斤”的节奏。

在路上

如果你选择了苦旅，那么恭喜你，基本上不用怎么运动你也能保持假期前的体型。度假为主的酒店、海滩什么的地方都比较宽阔、舒适，进行一些慢跑的运动比较适宜，也可以选择你休息地方游游泳、打打球，都是能让你keep fit的好办法。

宅在家 

选择平时常做的运动就好，慢跑也好，总之要动起来了，趁着还有24小时可以利用。

整理容颜

不规律的饮食和作息让你显得极为憔悴，热量无处释放，自然皮肤也干燥无弹性，看上去像老了好几岁似的，抓紧时间恢复吧，别让自己带着倦容再坚持7天！

在路上

带了面膜？趁休息的时间赶紧贴上！抓紧一切空隙时间整理一下你的皮肤吧。有条件的话可以试试酒店的Spa、汗蒸，如果你的度假放松计划本来就已经有此选择了，那就恰如其分的去享受吧。

宅在家 

睡前的整理很重要，反正这几天可能不会再出去见人了，晚上的时间就好好利用起来吧。做完运动，洗漱完毕以后就可以想方设法的让你的脸好好恢复惹。

虽然国庆长假要结束了，

旅游回来了，兜里没钱了，

身心疲惫了，开始工作了，

但勤奋工作是现在时，

成功快乐就会是将来时哦！

大家好好调整，

一起快速恢复小宇宙！

 

来源：新华网

编辑：姚 兰

编审：丁 芳