俗话说，一日之计在于晨！

要想一天过得顺，就得打理好早上的方方面面。从起床、喝水到洗脸、吃饭......样样都得注意。

别看都是些简单的事情，讲真，你可能一件都没做对！就问问你以下5个问题，你能答上来几个？

晨起第一件事，最该做的是啥？

睁眼？

抱歉，这不是脑筋急转弯，而是个很严肃的问题。

晨起第一件事，最该做的是花5分钟唤醒自己的身体。

起床太急太猛，比如，听到闹钟响了，“砰”的一下弹坐起来；早上尿急，猛地爬起来上厕所……这些都属于“危险动作”。

图源/ SOOGIF

其一，容易使心脑血管疾病患者发生意外，据统计，清晨发生脑卒中的概率会是其他时段的 3～4 倍。

其二，早上颈部肌肉处于松弛状态，猛地起床，容易导致颈椎关节错位，严重者甚至出现椎动脉缺血，出现短暂性脑供血不足。

所以，早上起床一定不能图快，适当地“赖床”几分钟，对身体更好。

       晨起第一杯水，喝啥最好？

起床后空腹喝杯水，是非常有必要的，主要有以下三个好处：

补充睡眠时机体代谢所失去的水分

降低血液黏稠度，促进血液循环

让大脑迅速恢复清醒状态

如果你没这习惯，建议从现在开始养成，尤其是有心脑血管疾病的人。

不过，这些好处是有前提的：

首先，白开水是最好的选择。

有的人早上喝蜂蜜水，有的喝淡盐水，有的喝柠檬水，还有的喝牛奶......

但这些水，都不如一杯淡淡的白开水来得实在。

白开水里没有蛋白质、碳水化合物、脂肪以及任何热量，可谓“零负担”水，不用消化就能被人体吸收，使血液迅速得到稀释，促进血液循环。

蜂蜜水

对便秘的人来说是不错的选择，但记得要用凉或温开水冲泡。

柠檬水

偏酸性，胃酸过多的人空腹喝柠檬水可能让胃部不适。

淡盐水

最不推荐喝，早上起来人体本身就处于缺水状态，这时候喝盐水只会雪上加霜。而且人体一天摄入的食盐量应控制在6克以内，喝盐水容易导致盐超标。

牛奶

不是很推荐，对于乳糖不耐受的人，喝了会出现腹痛、腹泻等症状。

其次，一次不宜喝太多。

《中国居民膳食指南（2016 版）》建议早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水，可以少量多次。

但对于患有肾脏疾病或某些代谢性疾病的患者，则需要在医生的指导意见下来决定喝水的量。

最后，水温要把握好。

太烫（超过65℃）的水，容易烫伤口腔、食管，还可能诱发癌变。

太冰的水，可能会引起胃黏膜血管收缩，导致肠胃不舒服。

最适合的水温是35~40℃，不会太凉也不会太热。

       晨起后，该先刷牙还是先喝水？

不刷牙就喝水=喝细菌？

有说法称：晨起不刷牙就直接喝水，会把口腔的细菌和污物带入人体，四舍五入，等于是在喝细菌。

其实没那么恐怖。

一觉醒来，嘴巴里的细菌确实多，但这些菌并不都是坏的，其中也不乏有益菌。

只要细菌总体数量控制在正常范围，维持动态平衡，就无需担忧。

即便把它们随水喝下，也还有肠胃这道保险，它们最终会被胃酸和肠道里的有益菌杀灭。

所以，到底是先刷牙还是先喝水，最主要还是看个人习惯。

但若本身有口腔问题，建议还是先刷牙，并且饭后及时漱口。

      晨起洗脸，用冷水好还是热水好？

这个问题好像有点多余......

不过，还是想告诉你，最好根据自己的肤质来决定洗脸的水温。

油性皮肤的人，适合热水洗脸

因为热水有助于扩张毛孔，溶解油脂，进一步清洁面部。

但要注意水温不要太高，38℃~40℃为宜，否则可能破坏正常的皮脂膜功能，增加皮脂腺的分泌。

干性皮肤的人，适合冷水洗脸

这类人分泌的油脂较少，需要保护脆弱的皮脂膜，用热水洗脸会更干燥。

敏感肌的人，适合温水洗脸

对于这种肤质的人来说，不管是用热水还是冷水洗脸，都是一种刺激。

温水才是他们最好的选择，也就是和皮肤温度差不多的水（即36～37 ℃ 左右），以避免造成冷热刺激。

这里再多说一句，不管你是哪种皮肤，都不要频繁用清洁力强的洗面奶洗脸，伤不起。

       晨起第一餐，吃啥最健康？

很多人早上为了多睡几分钟，不惜牺牲掉吃早餐的时间，要么不吃，要么随便吃点。

不吃早餐，易得胆结石、消化道疾病，还会导致便秘、月经不调，并提高心脏病或其他心脏疾病的患病率。

随便吃早餐也不行，比如吃油条、汉堡、方便面甚至是零食等，危害不亚于不吃早餐。

因此，早餐不仅要吃，而且要吃得好。

第一，要保证营养全面

一顿营养充足的早餐，一般要包括这四类食物：

①谷类；②动物性食物，包括鸡蛋；③奶及奶制品；④蔬菜水果

因此，从食物的功能来搭配，你可以这样吃：

馒头（粥）+鸡蛋（牛奶）+水果（蔬菜）

青菜肉丝汤面（粉）

面包+火腿（牛奶）+水果

第二，越简单越好

制作简单、加工简单、添加调味品最少的，就是最好的。

鸡蛋排名：煮蛋>炒蛋>嫩炸>老炸>牛奶冲蛋

牛奶排名：自订鲜奶>包装纯牛奶>早餐奶>加味牛奶

燕麦排名：原生燕麦>传统燕麦>快熟燕麦>即食燕麦

面包排名：全麦面包> 法式面包 > 白面包>有馅料的面包

果汁排名：新鲜水果 > 鲜榨果汁 > 高营养果汁 > 一般的果汁饮料

       晨起有这3个表现

是身体出了什么问题？

1. 晨起口干、口苦、有异味是怎么了？

引起口干、口苦、口腔异味的原因很多，其中，牙周病是最常见的原因之一。

除此之外，还可能糖尿病等其它全身疾病引起的。

经常出现这种情况的人，最好先去口腔科检查下，排除口腔本身病变引起的口苦。

如果有全身性的其它疾病，就要及时治疗。

2.晨起恶心，是咋回事？

可能是有喜了......

除此之外，还可能是胆胃肠道等消化系统、神经系统方面的问题，一些药物也可能引起类似的反应。

不过这些反应通常都不只在晨起出现，平时也或多或少伴有其他不适。

若仅仅是晨起恶心的，那最可能的就是慢性咽炎了，尤其是刷牙时，反应特别大。

3.晨起尿黄、分叉又是何故？

尿的颜色与人体出汗和饮水量、饮食有关，如出汗多，饮水量少，尿液的颜色就会发黄发深。

刚起床时，由于身体处于缺水状态，尿液颜色会比较深且气味重。喝水之后，这种情况就会改变。

但若长期尿黄，则有可能是肝或胆发生病变导致的，建议去医院做相关检查，比如尿常规检查、肝胆B超检查等。

至于分叉，不用太担心，绝大多数属于正常现象。

因为一夜间的尿液积存于膀胱内，膀胱内压力大，排尿时冲击的力量也大，致使尿道口的形态暂时有所改变。

来源：养生每日推送微信公众号

编辑：毛紫叶