重要提醒!本周上班时间有变!

2021-02-17 11:07  

转眼已经大年初六了

这几天玩得嗨吗?吃得爽吗?

走亲访友的,累吗?

一个重要的话题出现——

#明天就要上班了#

不少网友大呼

“我才起床……怎么就要上班了???”

“太快了吧!

感觉睡醒就要去上班了”

“回首望去,放假的那一天好像就在昨天”

这还要算上返程时间

呜呜呜呜而且下一次假期是……

4月的清明节……

还有

放假回来的那个周六(2月20日)

要上班!

2月20日  要上班

不过也有好消息!春天真的到了!

武汉已于除夕当天“入春”比往年提前一个月

据“湖北气象”消息,根据气象学上的标准,截至14日,湖北省已有一半以上的站点进入气候春季,大都比平均入春日期提前了一个月,崇阳领跑全省2月3日就已入春,武汉在2月11日除夕当天入春,其他地区也将在本周陆续进入气候春季。

气象上把5天滑动平均气温稳定在10℃以上作为气候上的春季,湖北常年平均入春时间3月11日,武汉市3月10日。

今年湖北省很可能打破2017年2月15日的最早入春时间,成为近60年来(1961-2021年)最早入春年。

节后的如何调节自己的身心状态?怎样避免节后综合征?春节长假临近尾声,人们即将回到自己的工作岗位。长假之后人们的生理和心理容易出现不适应的表现,也就是节后综合征。如在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

设置作息缓冲期提前走出舒适圈

长假结束,人们需要离开悠闲舒适的氛围,立刻回到高度紧张的工作状态,由于心理和生理上的“惯性”,会感到很不适应,从而产生对上班的不适感,甚至还会出现抑郁、焦虑、心悸、失眠等问题。

这时大家应提前调节,主动适应,不妨给自己设置一个生活、工作的作息缓冲期。比如在假日最后一天有意识地做一些与工作有关的事,将自己的心理状态调整回工作状态上。最重要的是保持平和的心态,意识到这些症状是人们重启工作状态时自然产生的,接纳这个重启的过程,不要对自己的状态有过多的苛责。另外,工作安排上要循序渐进,可以先从简单工作开始做起,慢慢过渡到正常的工作节奏中。

顺应身体调节奏尽快调整生物钟

长假期间,人们往往会打乱平时的作息时间,生活失去规律,因此容易在节后出现失眠、早醒,以及情绪低落、精神不振等情况。

这时,我们应尽快调整生物钟,按照原来正常的上班节奏来安排作息。中医认为人体经络循行有其气血旺盛的时间点,如:晚上11点到凌晨3点是足少阳胆经和足厥阴肝经的经络气血运行恢复的时间节点,此时要保证充分的休息;早晨5点到7点是手阳明大肠经的气血循行旺盛的时间点,这个时间点排便有利于肠道功能正常运行。因此,建议按照身体时间节律来安排作息,让各系统能够恢复正常运行的节奏。

适度运动消疲劳始终保持精气神

春节长假期间,人们往往会增大饮食上的摄入,再加上疫情的影响,运动量大幅减少,其后果不仅仅是“每逢佳节胖三斤”这么简单,人们的“精气神”也会受到影响,整个人变得“懒懒的”。因此,节后要逐渐恢复运动,消除疲劳、恢复精力,同时增强消化系统的功能,提高免疫力。另外,运动还可缓解抑郁和紧张情绪,对适应忙碌的工作以及减掉“过年肥”大有帮助。

不过,节后恢复运动切不可急于求成,需对运动量有所控制。目前,受疫情影响,运动场所相对受限,为了避免人群聚集,大家可以选择瑜伽、跳绳、健身操、太极拳、八段锦等对场地要求较少的运动,循序渐进,逐步提高运动强度、提升体能。

除此以外,我们提倡“养生生活化,生活养生化”,在运动场所相对受限的时期,我们可以把运动养生融入日常生活。比如增加家务劳动,少坐电梯、多爬楼梯,外出乘坐公交车时提前下车步行至目的地等,以此改善自己的身体状况。

来源:人民日报、东胜发布、山东发布、湖北天气


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