最近几天

坐地铁通勤

总能冷不丁地听到

“辣妹子辣，辣妹子辣”的节奏

骨哥以为自己穿越了。后来才发现，著名健身博主兼艺人，刘畊宏老师跳的《本草纲目》毽子舞火了。这套健身动作以“看上去简单”的特质，加上魔性洗脑的BGM，当然也有刘畊宏老师热情洋溢的感染力和表现力，迅速实现人传人。

从明星网红到粉丝素人，甚至消防队员都纷纷加入交作业的行列。刘畊宏本人也靠直播健身7天涨粉2000多万。

本来，骨哥是不太爱在抖音上看肌肉猛男的。但本着紧跟时事的想法，还是关注了一下，并跟着BGM浅练了一会儿。

确实挺累。

从网友反馈来看，“看一下就会，练下来全废”的不在少数。可以说，刘畊宏老师以一己之力，一夜之间就实现了让广大少女扶墙下楼。

在火遍全网的同时，另一个与之相关的词条也随即冲上热搜。

什么叫“乱练”，骨哥搞不太懂。不过关于这套操的各种注意事项，倒是可以展开说说。

骨哥请教专家，把这套操简单拆分为三个动作，再起几个比较通俗的名字，先讲讲你这几天到底练了些啥。

内拐踢

主要练的是髂腰肌，也就是前中国足协主席谢亚龙同志，被以讹传讹说要练的“叉腰肌”，在你的大腿和侧下腹的连接处。

这块肌肉主要负责抬起大腿的动作，健身房里的硬拉就是练这里。可以改善腰部曲度，预防椎间盘突出，还可以翘臀。外拐踢

主要锻炼到的是腹内肌、外斜肌、腰方肌和臀中肌。前三块肌肉主要是腰腹部位。

部分人屁股两侧会有凹陷，穿紧身下装会比较明显。锻炼臀中肌就可以使这个部位更饱满。

后拐踢

主要锻炼到的是臀大肌和腘绳肌。这不用说了，还是在练臀。

综上所述，这套动作主要锻炼的是臀腿和腰腹。加上音乐节奏比较上头，可以迅速提升心率，紧致腰腹和翘臀的效果是比较好的。

当然，前提是你得多练几天。

有些朋友问，练这玩意儿能不能瘦腿。其实相反，翘臀的连带作用就是腿会跟着变粗。

按照生理常识，翘臀人士的腿就不可能太细。如果你自觉翘臀傲人，还是筷子腿。除了少数天赋异禀的外，多半是骨盆前倾了。

有的朋友本身不胖，就是肚子有点鼓。紧贴墙站立的时候，腰部和墙之间的空隙超过了一个拳头，这就是骨盆前倾的表现。

客观来说，毽子操的技术难度不大。不像之前什么漫画腰挑战啊，谢霆锋老师悬空呼啦圈啊，看着就劝退了。

不过也有部分人，因为各种原因不太适合，或者说需要谨慎跳毽子操。

首先，就是前面说的骨盆前倾，这往往意味着脊柱稳定性比较差，容易出现腰部疼痛，甚至腰椎滑脱。这类选手就不太适合跳毽子操。

刚刚生产的新手妈妈，以及长期穿高跟鞋的女性常有脊柱不稳的情况。包括本身腰椎有伤病的，也不适合跟着刘老师练习。

其次，如果髋关节有基础疾病，比如髋关节发育欠佳、髋关节撞击，或者以前髋关节就有弹响甚至疼痛的，也不要盲目锻炼，避免加重损伤。

很多老年人髋关节都存在骨性关节病，最好不要拉着家里长辈一起跳了拍视频，多陪他们散散步比什么都强。

这几个动作还涉及到膝盖的屈伸和旋转，对膝关节半月板和韧带有一定刺激。

因为没有额外负重，正常情况下倒不至于受多大伤。但要是有过关节损伤的朋友就要注意了。

另外，运动后的拉伸和放松必不可少。刘老师对技术要领强调挺到位，就是拉伸放松的内容确实不多。有一说一，多少是有点管杀不管埋了。

大家跳完一套操回沙发上平躺之前，记得把相关肌肉的拉伸做到位，可以有效避免第二天的酸痛情况。

顺便说一句，每次这种网红运动出现，都会吸引大量平时没什么锻炼习惯，运动基础比较差的朋友跟风。

不是说跟风不对，相反骨哥觉得，通过跟风入坑体育锻炼是挺好的。

只不过这些群体确实更要注意循序渐进，量力而行，以免因为动作变形或过度疲劳导致损伤，比如摔倒、扭伤之类的意外。

当然

如果你不是住独栋

还要注意

搞好邻里关系

来源：武汉市第四医院