据全球疾病负担研究( GBD) 显示

我国体中风发病风险为39.9%

位居全球首位

每5个人中

大约会有2个人罹患中风

西安中医脑病医院

脑病4科主任洪登攀提醒

生气、情绪激动会增加中风风险

生气让中风风险增加3倍

研究显示，生气让中风风险增加3倍！不少中风的人，在发病前可能有过这样的共同经历：跟人吵架或生气。

在中风的诱发因素中，情绪激动是一个不可忽视的诱因。一项发表在《欧洲心脏杂志》上的研究发现，平时容易急躁、愤怒或长期处于过度劳累状态的人，同性格开朗、乐观积极者相比，患中风的危险要高出3倍。

情绪激动对血管的影响

人在情绪激动时，会出现肾上腺素大量分泌、交感神经异常兴奋、血管收缩等现象，从而让血压快速升高，这个快速猛烈的过程会对血管造成一定损害。

此时如果是年轻人，血管健康富有弹性，就能比较轻松地承受住伤害；如果是患有高血压的中老年人，血管弹性差，易被“撑破”，也就更容易发生中风。

预防中风，注意这8点

1 控制好血压

限盐：每日摄盐量小于6克，减少烹调用盐及含钠高的调味品如味精、酱油。

补钾：钾元素可帮助人体抵抗盐中钠元素所造成的血压升高和血管损伤，可多吃苋菜、花生等食物。

2 控制好血脂

总胆固醇偏高：限制食物中的胆固醇含量，最好少吃或不吃动物内脏、鱼子酱、虾酱，以及螃蟹、鱿鱼等无鳞鱼类食物。

甘油三酯偏高：植物油优选橄榄油、菜籽油，每天摄入食用油不超过20克；不吃肉眼可见的肥肉或动物油脂、奶油；尽量不吃或少吃甜食以及所有含糖饮料等，过多摄入的糖分会在体内转化成甘油三酯。

3 控制好血糖

多吃杂粮蔬菜：大部分杂粮、杂豆、薯类，都比白米白面的血糖反应低。糖尿病患者将一部分精白米面换成杂粮有利于控制血糖。

先菜后饭，且多菜少饭：进餐顺序对血糖影响很大，建议先吃少油烹调的蔬菜，再吃一点鱼、肉、豆制品，最后再吃主食。并且最好多吃菜，少吃饭，一小口饭配一大口菜肴。

4 多运动

以身体微汗、不感到疲劳、运动后自感身体轻松为准，每周坚持活动不少于5天，每次20～40分钟，持之以恒。

5 健康饮食

半斤水果：建议每日摄入水果200克~400克，大概每天一个苹果搭配一个橙子或者香蕉，或者是200克的葡萄加上一个雪梨。

苦味食物：苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等，而且还含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人体生长发育、健康长寿的必需物质。同时还能调节神经系统功能，缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。

6 戒烟

吸烟和二手烟都会对健康造成不利影响，最好戒烟。

7 限制酒精摄入

过去人们曾认为，与过量饮酒相比，少量或者适度饮酒可降低患心血管疾病风险。然而近期一项纳入了我国50万人的10年随访调查研究显示，适度饮酒并不能预防中风的发生，相反，随着酒精摄入量的增加，中风的风险也会逐步上升。

8 释放压力

听音乐、读书、修剪花草、冥想等方式，都有利于清空大脑垃圾，起到放松的作用。

最后

洪登攀主任提醒大家

如果发现了以下中风症状

请及时拨打急救电话

即使症状很短暂也不能轻视

来源：西安中医脑病医院