一年一度的高考即将来临
在考生紧张备考的冲刺阶段
家长也同样紧张
高考冲刺阶段
怎么吃才能让孩子保持身体最佳状态呢？
高考期间，突然失眠怎么办？
“大姨妈”突然来访，又该怎样应对？
协和专家团助力高考
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考前突然拉肚子怎么办？
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腹泻有多种原因，有感染性的、有功能性的。不卫生的食物、水往往含有大量致病菌、病毒及毒素，可能会导致胃肠炎症，从而产生腹痛、腹泻等症状。为了防止病从口入，在考试临近期间，不要随便在外就餐。如果考生胃肠功能较弱，不吃油腻的煎炸食物，比如炸猪排、炸鸡腿；不吃生冷凉拌的东西，比如饮料、冷饮、凉拌菜，还有些外卖的冷菜熟食。以前产生食物过敏或者吃过之后有消化不良的食物，也一律不要吃。
值得注意的是，有些考生一遇考试就腹痛腹泻，要注意肠易激综合征的可能性。这种情况需及时到正规医院就诊，查明病因，及时诊治。
考前没胃口怎么办？
临近高考，考生们的大脑处于高度紧张状态，身体消耗大，但食欲却往往欠佳，这就要求家长在准备餐食上多花心思：● 食物应当清淡可口，多选择蒸、煮、炖这样少油的烹调方式，选择低脂的食材。● 增加酸味调味料，也可以利用酸味的食物或者水果，如西红柿、樱桃、李子等，帮助调整食欲，刺激消化液分泌。● 主食建议粗细搭配，如杂粮粥或杂粮饭，因为粗粮含丰富的B族维生素，尤其是维生素B1，有促进食欲的作用。
高考期间，该如何饮食？
俗话说，“兵马未动，粮草先行”，高考之前，给考生安排好饮食，保证考生有一个良好的状态十分重要。
饮食安全最重要
夏日高温、潮湿的环境利于细菌繁殖，很容易发生食品污染及变质。在考试临近及期间，尽量在家、食堂、正规餐饮机构就餐。烹调时，食材要充分加热、烧熟，多选蒸、煮、炖、焖的方式。
合理膳食 均衡营养
高考期间饮食应注重膳食的多样化，以保证多种营养素的供给。三餐应以谷类为主，多吃水果、蔬菜，适量摄入瘦肉、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质等。一般来说，每天一斤蔬菜、半斤水果、一个鸡蛋、一到两杯牛奶、二、三两的肉类，再吃些坚果，主食按照平时的饭量就可以了。
不打乱饮食规律
在临考前的一段时间及考试期间，饮食量不要刻意增加太多，尤其考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。另外，谨慎进食平时少吃的食物，避免食物过敏及不耐受。考前不要吃利尿的水果。
切忌盲目进补
除了平时刻苦学习和知识的积累，没有短时间提高学习成绩的“灵丹妙药”。所以，不建议额外给孩子服用药品或保健品，既增加考生心理压力，还可能造成身体的负担。
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这些食物高考前尽量别吃
辛辣食物
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辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣食物在晚餐时如果进食过多，会引起胃部灼热及消化不良。
凉拌菜
一到夏天，餐桌上少不了凉拌黄瓜、凉拌三丝这类的菜，但其实这样的凉拌菜残留的细菌往往是让孩子生病的源头。
油炸食物
进食的食物如果过于油腻，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢。使人体一直处于工作状态，没法集中精神。
冷饮、冰棍
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肠胃受到忽冷忽热的刺激很容易拉肚子，所以高考前千万不能喝冷饮、吃冰棍！
献上一份高考食谱（仅供参考）
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高考期间，突然失眠怎么办？
找到原因，对症处理。考前失眠一般分为两类，一类是平时睡的挺好，但在考前因短暂的焦虑导致的急性失眠；另一类是长期的压力及焦虑导致的慢性失眠，这两类人群要区别对待。
短暂的焦虑导致的急性失眠
对平时睡眠正常的学生，高考的夜晚如果超过30分钟无法入睡，可以进行放松训练，练习冥想，做呼吸练习等，帮助减轻焦虑，改善睡眠。
长期的压力及焦虑导致的慢性失眠
如伴有明显的情绪有问题，甚至出现身体的不适，无法集中注意力学习，或者无法应对考试，建议看心理医生，必要时服用改善情绪及睡眠的药物。
高考期间，
应避开哪些影响睡眠的不利因素？
1
不要改变作息节律，比如平时晚上11点睡，高考期间突然提前到9点睡，这可能反而导致失眠，而一旦睡不着又会情绪紧张，进而恶化失眠。
2
睡前避免在明亮的光线下活动，晚上八点以后，尽量把室内的灯光调暗。睡前尽量避免玩手机和上网，如果必须使用手机屏幕或者电脑，可以在手机或者电脑上安装过滤蓝光的软件，减少这种蓝光对睡眠的影响。
3
情绪不要过度焦虑紧张，无论学生还是家长，都需保持平常心，尤其家长不要将自己的焦虑情绪传递给考生。
4
睡前避免进食，尤其是进食太多不容易消化的食物。进食之后，会影响睡眠相关神经递质的分泌，干扰睡眠。另外，平时没有饮用功能性、提神类饮料的习惯，高考期间也不要突然刻意饮用。
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实在睡不着，能吃安眠药吗？
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安眠药在国内没有十八岁以下人群的适应症，不推荐在未成年人中使用。如合并情绪问题或躯体症状，需要根据年龄、体重、身体状况、睡眠实际情况，听从医师的指导。
对平时有焦虑情绪或易焦虑的学生，可在医生的指导下提早尝试服用小剂量助眠药，寻找到合适的药物剂量。
温馨提示
不要在高考期间突然服用助眠药物，因为每个人对药物的反应程度不同，如果药物代谢时间长，反而影响考生第二天的精神及反应速度，影响考生成绩。即便用药，也需要提前几天适应药物，确保不会影响第二天的精神。
高考前吃药推迟生理期好吗？
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对于月经规律、经量正常、月经来潮时无明显不适的女生，并不建议用药调整月经周期，因为目前没有科学研究表明月经期有影响女性智力发挥、体力支持即生理状态的负面效应。所以高考遇上月经不必过于紧张，保持精神舒畅。
可考虑用药推迟生理期的人群
有以下情况的女生在高考前可以考虑用药推迟月经，包括：
有严重痛经、经前期综合征的女生，如腹痛、全身乏力、呕吐、出冷汗、难以长时间保持坐姿等；
月经量过多的女生；
月经时容易出现头晕、失眠、抑郁、焦虑、情绪不稳定、疲乏等等症状的女生。
需要用药推迟月经的女生，一定要在高考前的月经经期内就诊咨询，如果月经已经“近在眼前”甚至基本已经来了，是没有办法拖迟的。但无法避开也无需慌张，可服用止痛药来缓解经期不适症状。（一定要在医生的指导下服用）
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经期有哪些注意事项？
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首先，避免辛辣、生冷饮食，以减少这些食物对内脏器官的刺激导致痛经的加重和经期的延长；其次，保持乐观、积极的心态，避免紧张、焦虑、抑郁等不良情绪反应，要坚信经期的到来并不会影响自己的考试发挥；最后，保持规律的作息，保证充足的睡眠。
祝所有考生
考的全会，蒙的全对
锦鲤附体，金榜题名！
来源：武汉协和医院
