近日，网友“修车 小杨”在其社交账号

发布了一则短视频

他轻松地完成了一个“叶问蹲”

视频发布后迅速登上热搜

也让众多网友跃跃欲试

（图片来源：“修车 小杨”抖音号）

“叶问蹲”是咏春拳的一个基础动作，在单脚下蹲时，另一脚伸直并保持与地面平行。

这个动作看似简单，实则做起来有一定的难度——不仅需要下肢的力量，还需要协调性与柔韧性。做好一个标准的单腿深蹲可以锻炼到我们整个下半身，不仅如此，对脊柱的训练也非常有帮助。

在网友发布的模仿视频中，有人尝试这个动作时，单脚蹲不下去；也有人蹲下去脚部支撑力量不够，一屁股坐在地上，不少人的尝试都以失败而告终。

（图片来源：电影《叶问3》）

然而，在众多挑战者中，医学生小陈算是最“不幸”的一个。在模仿过程中，他因用力过猛，导致痔疮破裂出血，最终住院。

一男子挑战后痔疮破裂

6月16日，小陈发布了一条视频，他坐在医院病床上，充满无奈地写道：“关于我挑战叶问蹲不小心用力过猛，痔疮爆了住院这件事。”

（图片来源：小陈个人抖音号截图）

据成都市第五人民医院肛肠科主治医师曾国剑介绍，“叶问蹲”在蹲下去那一刻腹压是很大的，本来痔疮就属于血管疾病，压力过大之后，就容易出现破裂出血。但他表示，一般这种情况会出现在有痔疮病史的人身上，“可能已经处于痔疮三、四期（痔疮分为四个阶段，从一至四阶段病情逐渐加重）”。

曾国剑医生提醒，痔疮破裂之后会形成创口，若不进行处理，在肛门处很容易被感染，因此他建议在出血后要及时进行手术治疗。他不建议有痔疮病史、腹股沟斜疝的人做“叶问蹲”，子宫脱垂、盆底肌松弛的女性也不宜做，“可能会加重病情”。

医生：不建议普通人轻易尝试

武汉大学中南医院关节与运动医学科副主任医师杨旭在看了“叶问蹲”的视频后表示，这个动作对大腿的肌肉要求高，对膝关节的压力很大，“不建议普通人做这个动作，以免造成膝盖损伤。”

杨旭说，做出这个动作，都是有一定的运动基础的。从整个动作来说，单腿站立，往下蹲到最低，然后再起来站立，对下蹲腿的膝部髌骨关节压力会非常大。如果平时不怎么锻炼大腿的股骨头肌，力量弱的话，很容易导致软骨损伤。

（图片来源：网络）

动作有风险，尝试需谨慎

建议尝试“叶问蹲”之前，首先做好热身运动及下肢肌群的牵伸，先尝试双下肢下蹲后再尝试单侧下肢下蹲。蹲下时屈膝的角度不要超过90度，并且膝盖不要超过脚尖、下肢髋膝踝力线正常、膝关节不内扣，若超过，髌骨和股骨之间的压力骤增，则会磨损或损伤二者之间的软骨。

而对于老年人、小孩，半月板、韧带、关节软骨有损伤和关节不稳的人群，则建议不要尝试此类运动。如果可以完成动作，但要注意运动量、运动负荷等要素，出现不适症状立即去运动损伤专业机构就诊。

之前也有不少健身动作，在网络上刮起过一阵模仿热潮。

例如看似违反物理学定律的“悬空呼啦圈”↓

（图片来源：网络）

再比如登上春晚舞台风靡全国的“青绿腰”↓

（图片来源：CCTV春晚截图）

这一类动作无一例外都需要很强的肌肉力量，专业人士要经过日积月累的训练，才能看起来“毫不费力”，普通人轻易尝试之后不慎受伤的案例更是屡屡发生。

科学健身，健康瘦身

其实，如果想锻炼到下半身或腰腹力量，不一定要强迫自己尝试“叶问蹲”这种复杂的动作，下面这些难度较小、安全系数较高的动作，不妨来学习一下。

↓↓↓

抱脚尖蹲起：针对后侧链，特别是臀部和股二头肌进行激活预热。

（图片来源：Keep）

屈髋外展：针对髋关节的预热激活。

（图片来源：Keep）

弓步后转体：针对胸椎、肩关节的预热激活。帮助你的身体在运动过程中更加稳定。

（图片来源：Keep）

最后提醒大家，

请勿随意跟风，

在运动健身的过程中，

记得遵循科学原理，

选择适合自己的方式！

来源：科普中国，极目新闻，贵阳晚报