高血压是件让人头疼的事情，其对于中老年人的影响，就好比女人每个月都要来的月经一样，既要被管住嘴，也要被管住腿。这其中一直存在争议的就是喝酒以及运动了。

先来看看正常人能不能喝酒 ⬇️

这个问题的答案，是非常明显的，正常人肯定是能喝酒的。中国人喝了数千年的酒，依旧延续至今，就是最好的证明。现如今，也有不少的中医在坚持使用药物泡酒来养生。在国人的眼中，适量喝酒还有助于疏通气血，能驱寒。

至于适量到底多少似乎从来没有明确的说法。有人说是两三杯就行了;也有人直接把量限制住了，认为正常情况下，白酒不能超50毫升，红酒不能超100毫升，啤酒也不要超过250毫升;更有甚者，每天超过这个量，也没啥问题。

真正的适量到底是多少呢?持续多年的研究表明，适量的酒精摄入量为：0

我国由于酒精带来的直接或者间接的死亡率，以及各种疾病的发生率，明显高于吸烟以及其他的习惯。

饮酒没有适量之说，只要是酒精对人体的健康就会产生影响，主要表现不是在肝或者其他地方，而是人脑。在酒精的长期熏陶下，存在于脑部的海马体以及脑灰质会受到更大的影响，进入危险其他功能。其建议酒精的摄入量应该为：0。

直至今年同样是该份杂志，指出随着酒精量的不断增加，高血压以及脑卒中等危险的发生率在不断增加。简单来说，喝酒就会增加这些问题的风险，量少只是风险低而已。而低风险其实和肝的解酒能力以及身体的其他功能正常运转有着联系。

说到这里，得出的答案也就更为直接了：血压高了，并不建议饮酒，不要相信适量喝酒的说法，因为从来没有人给出过适量的说法。

血压高了，是否能运动呢?

血压高了，可以运动，这一点没有争议。完全是可以运动的，只不过运动要适度。这个适度却是存在依据的，主要和个人的心率有关系。

高血压人士在运动时，必须要控制好自己的心率。现在市面上都有好多可以监测心率的仪器，可以在运动时佩戴在身上。不同的年龄段，对于运动时的心率有着不同的要求，主要遵循着一个简单的公式：合理心率≤170-年龄×85%。

根据这个公式，40岁的人心率应该是每分钟低于136次;50岁的人，应是低于每分钟127次;60岁的人更低，小于119次。在运动时，保持这个心率范围就是比较正常的。

若是觉得麻烦，记住运动的时间最好不要超过半小时。无论是哪种运动，在感到劳累或者是出汗时，应该立刻休息，不要强求。血压过高的人，也不要天天运动，每周保持两三次便可。运动量根据自己的体质，逐渐增加，切勿追求一次性剧烈的运动。

来源：搜狐健康