春节假期结束后，人们都返回工作岗位，但不少人出现了节后综合症，紧张困倦，早上起不来床，上班打不起精神，生理和心理的平衡被打破，进而产生了一系列问题。如何避免节后综合征的影响？对此，记者采访临床医生称，要从身心几个方面进行自我调整。

节后综合征指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生了一系列问题。

医生表示，从生理上来讲，长假期间打破了原有的生物钟，饮食无规律，暴饮暴食，熬夜通宵，造成了身体的各个器官非正常运转，导致在进入工作时状态无法及时调整，进而导致身体急速病变，引发各类身心疾病的综合症状。

“刚开始上班时肯定或多或少都会有一些心态上的不适应感，但是我们最重要的是要放松心态，可以在上班之前或者上班过程中逐渐地制定一个比较结合实际的计划。”湖北省江陵县一家医院的消化内科医生万萌说。

春节过后，投入到快节奏的工作中，许多人的不适症状油然而生。具体表现为心理上出现精神不振、失眠、心烦、焦虑，在生理上出现疲惫、头晕、恶心、食欲不振、腹泻等。

针对集中表现可以这样克服节后综合征，医生建议，应该规律作息，保证充足睡眠。同时，睡前减少电子产品使用，用餐荤素搭配，三餐时间固定，如果出现胃胀消化不良的症状，可以在腹部上下轻轻按摩，可有效减轻症状。

万萌说，在节日过后，要以清淡易消化的食物为主，如稀粥和酸奶等。

不少医生也表示，节假日之后有一段时间的调整期，可以放松心情，多开窗通风，呼吸新鲜空气，多听舒缓音乐，提高睡眠效率。另外为了身心愉悦快乐地工作生活，可以安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，多给予自我积极的心理暗示。遇到严重的次生疾病及症状者，应及时就医。

来源：极目新闻