掌握抗衰密码，让你越长越年轻❗（深度解读）

人从出生的那一刻起，就开始向衰老走去，不过细心的你可能注意到：同样一个年纪，有的人看起来却“不出老”，身体也远胜同龄人。

其实，和科学家们一样，这样的人多是掌握了“抗衰密码”，在对应的器官、皮肤展现出老态之前啊，及时通过一些小办法有效延缓，通过运动、饮食及生活习惯的调整，让身体情况、健康状况比同龄人好出一大截～

器官潜在的衰老时间是什么时候？我们该如何预防？

女性19岁半就开始长出第一条皱纹，男性35岁脸部皮肤开始出现干燥、粗糙、松弛，25岁后，合成胶原蛋白的速度放缓，玻尿酸流失，长久下来肌肤便出现皱纹的老化现象。

「 番茄红素 」

富含天然强力抗氧化剂番茄红素，每天摄入 16mg番茄红素，晒伤的危险系数降低 40%，红色西红柿，可防治因衰老、免疫力下降引起的疾病，黄色西红柿含更多胡萝卜素，可防止皮肤干燥、粗糙。

「 类胡萝卜素、维生素C 」

据德国《世界报》报道，多吃胡萝卜会让人显得更年轻，减少皱纹，绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素，适当的补充维生素C，也可延缓皮肤的衰老。

人体的肺活量，从 20岁起开始缓慢下降，30岁时，男性每次呼吸会吸入 946ml空气，而到 70岁，这一数字降至 473ml左右。

• 吸烟是导致肺部衰老的第一大杀手，戒烟是最佳选择，也需远离二手烟；

• 多运动，特别是肺活量方面的锻炼，如跑步等；

• 多到空气新鲜的郊外、氧气充足的树林中散步，洗洗肺；

• 多吃新鲜蔬菜、水果，如：白色食物——百合、薏米仁、淮山药、燕麦、莲子、芡实、藕、豆腐、鱼鳔、银耳、雪梨、蜂蜜等都有滋阴润肺作用。

22岁开始，大脑中的神经细胞会慢慢减少，40岁后，神经细胞将以每天 1万个的速度递减，从而对记忆力及大脑功能造成影响。

「 叶酸（维生素B9） 」

研究显示，50岁以上中老年人，补充叶酸有助于提高记忆力，延缓大脑功能退化，可食用适量富含叶酸的食物，如：菠菜和豆角等蔬菜。

「 牛磺酸 」

补充适量牛磺酸不仅可以改善记忆力，并且对神经系统的抗衰老也有一定作用，如：紫菜的牛磺酸高于某些海洋动物体内的含量，在鱼类中，鱼背发黑部位的含量是白色部分的 5~10倍。

「 磷脂酰丝氨酸 」

被称为大脑年轻素，是组成神经细胞的重要物质，有助于加强神经细胞抵抗坏蛋白攻击的能力，减少脑细胞死亡的可能，如：大豆。

「 乙酰胆碱 」

乙酰胆碱可达到健脑，促进记忆的功效，每天吃两种甘蓝类蔬菜，如：圆白菜、西兰花，人体认知功能的下降速度可减慢40%，但加热过久，会破坏有效成分。

男性头发 30岁后开始变白，女性从 35岁左右开始，60岁以后毛囊变少，头发变稀，脱落较多。

「 头皮按摩 」

人体14条经脉、365条络脉的气血在头部集合，心肝脾肺肾这五脏都通过经络与头部相连，用梳子梳头，或手掌、手指揉搓头皮，能调理五脏，治疗少白头、斑秃和脱发，能降血压，治疗失眠、眩晕、头痛，防止大脑衰退，增强记忆力。

「 合理饮食 」

肾之华在发，可多吃核桃、黑芝麻等食物润发，但不宜大量食用何首乌，以免引起肝脏中毒，保持心情愉悦，缓解压力，也有助于保持头发生长。

肌肉一直处于生长-衰竭-生长-衰竭的状态，30岁后，肌肉衰竭速度大于生长速度，40岁后，肌肉开始以每年 0.5%到 2%的速度减少。

「 饮食+锻炼 」

肌肉衰老由肌肉蛋白质的合成与降解失衡造成。

对于老年人，每天中午一次性摄入日需蛋白质量的80%，更有利于肌肉蛋白质的合成，促进非脂肪组织的生长，同时配合适当锻炼，可延缓肌肉衰老。

35岁后，女性体内雌、孕激素水平减少，乳房逐渐衰老、下垂，40岁后，乳晕急剧收缩，同时，注意胸部健康，35岁后1-2年定期检查1次。

「 良好习惯+饮食 」

选择合适的文胸，养成良好的站姿、坐姿，多吃一些蛋白质含量高的食物，如：鱼、肉、鲜奶等，最好配合乳房按摩和扩胸运动，并长期坚持，菜花抗癌，可刺激人体分泌阻止乳腺癌细胞生成的酶。

25岁前骨密度一直在增加，35岁后骨质开始流失，进入自然老化过程，80岁时身高会降低 5厘米。

• 多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、骨头汤、杂粮、绿叶蔬菜等；

• 坚持科学的生活方式，坚持体育锻炼，在阳光下进行适当的负重运动，不仅能促进维生素D的合成，还能促进骨骼生长，延缓骨骼老化；

• 50岁以后尽量每年进行一次骨密度检查。

   

40岁开始，随着身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率开始降低，45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。

「 运动 」

根据美国哈佛大学医学院的研究人员所述，运动能够诱导生理性的心脏生长，增强心脏的修复功能，对于保护心脏免收病理性重塑具有一定作用。

「 芦笋 」

芦笋中富含的叶酸、钾等营养元素，能减少高半胱氨酸，降低患心脏病的风险，头坚硬密实、根部切口不干、茎部易弯断的芦笋较好。

唾液可冲走细菌，40岁后的成年人分泌量会减少，唾液减少，牙齿和牙龈更易腐烂，而牙周的牙龈组织流失后，会引起牙龈萎缩。

「 口腔清洁 」

掌握正确的刷牙方式，认真刷牙，借助漱口水、牙线等辅助洁牙，注重口腔健康，每半年到一年洗一次牙，口腔问题较为严重者，可定期做口腔检查。

「 维生素C 」

不少牙龈出血源于维生素C缺乏，猕猴桃的维C含量在水果中名列前茅，是牙龈的守护者，不仅能有效缓解牙周疾病，还可使患口腔癌的风险降低50%。

40岁开始，近距离观察事物会非常费劲，接着，眼睛适应不同强度光的能力降低，对闪耀光更敏感，不适宜夜晚开车。

「 抗氧化物 」

蛋黄中含类胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素等抗氧化物，研究显示，坚持每天吃一个鸡蛋，只要5个星期，就能见效，适当进行眼保健操，适时休息，护眼效果更好。

肾滤过率从50岁开始减少，使人失去夜间憋尿的功能，需要多次跑卫生间，75岁老人的肾滤过率是 30岁时的一半。

• 多喝水，每天喝足够的水，且不要憋尿；

• 合理膳食，营养均衡，保证合理的作息时间；

• 多锻炼身体少吃药，不滥用抗生素有利于肾功能；

• 平时也可以多按摩腰部。

前列腺增生会引发尿频等一系列问题，困扰着 50岁以上的半数男子，正常的前列腺大小有如一个胡桃，增生的前列腺有一个橘子那么大。

• 多饮水,不憋尿；

• 保持清洁，防止受寒，尽量不要久坐；

• 尽量不抽烟，不喝酒，少吃刺激性过大的辛辣食品。

55岁左右开始，人体听力会逐渐减退，60多岁以上的人半数会因为老化导致老年性耳聋，老人的耳道壁变薄、耳膜增厚、听高频度声音变得吃力。

• 1、使用耳机的时间不能太长，建议一小时左右要休息一会，让耳朵透透气；

• 2、多吃含锌、铁、钙丰富的食物，有助于扩张微血管，改善内耳的血液供应，防止听力减退。

健康的肠道可以平衡有害和有利细菌，但55岁以后，肠内的有利细菌开始大幅减少，尤其是大肠，导致人体消化功能下降，肠道疾病风险增大。

「 高纤维食物 」

高纤维食物有助于保护胃部，改善肠胃功能，比如，豆豉，经发酵制成，含益生菌，能够改善消化功能。

一生中最初舌头上分布有大约1万个味蕾，60岁后这个数可能减半，味觉和嗅觉逐渐衰退，在中国，超过四千万人患有过敏性鼻炎。

• 尽量不抽烟不喝酒，也是对嗅觉和味觉的保护。长年吸烟、鼻炎等问题会导致嗅觉味觉的过度过早衰退；

• 葵花子是维生素E含量最为丰富的食物之一，是出色的抗氧化剂，有维护免疫系统的作用。每天吃 30克葵花籽就能补充所需维生素E量的46%。

65岁开始，声音会变得轻声细气，且愈加沙哑，喉咙里的软组织弱化，影响声音的响亮程度，女人的声音变得越来越沙哑，音质越来越低，而男人的声音越来越弱，音质越来越高。

• 注意坚持室外活动，增强疾病的防御能力，减少咽炎、喉炎；

• 养成咽喉部卫生习惯。饭前饭后作咽部清水含漱，平时多喝茶，保持咽部清洁；

• 抽烟、喝酒要适度，否则会刺激咽喉部组强而产生慢性炎症。 

65岁时，我们有可能丧失对排尿的控制，即便尿液尚未充满，膀胱也会忽然间收缩，30岁时膀胱能容纳两杯尿液，70岁时只能容纳一杯，而膀胱肌肉的伸缩性下降，使得尿液不能彻底排空，易导致尿道感染。

• 不要养成憋尿的习惯；

• 前列腺增生患者，应尽早就医诊治，避免因前列腺增生造成膀胱的损害。

肝脏似乎是体内唯一能挑战衰老进程的器官，得益于肝细胞的再生能力非常强大，手术切除部分肝后，3个月之内它就会长成一个完整的肝，如果捐赠人不饮酒不吸毒，没有患过传染病，一个70岁老人的肝也可以移植给20岁的年轻人。

• 忌油腻、辛辣、高脂肪的食物；

• 多吃谷类食物、蘑菇、海带、青苹果等；

• 保证充足、高质量的睡眠，合理的作息时间；

• 适当运动，促进排毒。

来源：悦动圈

责任编辑：谢玲