乘公交  坐地铁还有

标准姿势？

乘公交，坐地铁早已成为人们日常生活中的一部分。地铁更是我们大部分“打工人”上班通勤的首选交通工具。春节假期后，大家也要回来继续搬砖了……

然而，你生活中的不少健康问题有可能是乘车时的“坏习惯”引发的。

先来听听专家怎么说

站姿

上班族

地铁在早晚高峰往往“一座难求”！需要乘客扶好车内的拉杆或吊环站立，如果一个姿势维持时间较长，往往会对肌肉和骨骼造成损伤，其中对脊柱的损伤最大，而颈椎与腰椎受损最为常见。

我们在乘车时看手机，听音乐已成为常态。但是长时间低头屈颈会导致颈椎负荷加重，颈椎变直或反弓，甚至压迫血管与脊髓神经，出现肩颈不适，头晕眼花，臂酸麻胀，脑供血不足等。这样的状况持续出现会使年轻人患颈椎病的几率增加；中老人颈椎病的病情加重。

在车上站姿不正确，造成腰肌等软组织或腰椎不同程度受损，如经常性斜靠着地铁扶手；斜背背包或拎提重物使身体一侧弯曲过多，或单侧手臂较长时间上举牵拉吊环，这类站姿会造成腰椎两侧肌肉受力不均，继而影响脊柱。出现腰部酸痛、僵硬、无力，甚至造成以后的椎间盘突出、脊柱侧弯或后凸、颈背腰部慢性疼痛等。

既然“站不对”会有那么多隐患，那么“坐到位子”了是不是就万事大吉呢？

坐姿

打工人

其实大多数人在车上的坐姿也是不正确的。我们常常看到地铁上像龙虾一样坐着看手机的乘客，其实这种姿势是非常伤害颈椎和腰椎，严重的会加重腰椎和颈椎的后凸畸形，也就是我们常说的驼背。

由于颈椎和腰椎的生理曲度有一定的前凸，适合的坐姿需要在腰背部有适当的支撑。因此，坐座位需要臀部尽量向后坐，尽量把身体竖直贴合椅背，同时避免低头看手机或看书等。另外，腿部长时间悬空或过度外翻屈曲也会造成相应肌肉骨骼损伤。最常见的是翘二郎腿，这个姿势不仅不文明，还容易造成骨盆和髋关节的韧带、肌肉紧张，妨碍血液循环，造成缺血或深静脉血栓形成，引起髋关节的积液和疼痛。

还有些人在地铁或公交车上摇晃着睡，这里需要特别注意了！入睡后肌肉处于放松状态，对于骨骼的支撑力减弱，所以不正确的睡姿可能会导致肩、颈部肌肉和骨骼受伤。此外，车上的空调和凉风也容易使人在入睡后着凉感冒，严重的甚至可能导致面瘫！

除了站姿和坐姿的问题，乘坐公共交通时还需注意以下“小细节”哟！

乘车时特别要注意预防人体多系统的疾病发生；如不要在接触扶手、座椅、门窗后吃东西，因为一旦被病毒和细菌污染，就可能患消化道疾病；乘车一定要佩戴好口罩，因为经飞沫感染上细菌和病毒，会造成呼吸道疾病，如呼吸道感染、过敏等。

来源：复旦大学附属中山医院