今日立秋

标志着夏季结束秋季开始

天气逐渐转凉

昼夜温差增大

来听听

黄冈市医疗集团妇幼保健院

中医一科主治医师 袁楠

教你如何顺应自然规律

调整生活方式

更好地适应季节变化

预防疾病

一  饮食调养：防秋燥，润肺阴

秋季干燥易伤肺，饮食上应注重滋阴润燥，推荐多吃以下食物：

✅ 梨、百合、银耳——生津润肺，缓解口干咽燥

✅ 山药、莲子、蜂蜜——健脾养胃，增强免疫力

✅ 芝麻、核桃——滋阴补血，润肠通便

🚫 少吃辛辣、油炸、烧烤等燥热食物，以免加重秋燥，引发咳嗽、便秘等问题。

二  起居调整：早睡早起，防寒保暖

睡眠：顺应“秋收”特性，建议早睡早起，保证充足睡眠，避免熬夜耗伤阴液。

保暖：昼夜温差大，尤其要注意腹部、脚部防寒，避免受凉引发腹泻、关节疼痛。

通风：保持室内空气流通，但夜间避免直接吹风，以防感冒。

三  情绪管理：平和心态，避免悲秋

秋季易产生“悲秋”情绪，中医认为“忧伤肺”，因此要保持心情愉悦，可通过以下方式调节：

户外散步、登山——接触自然，放松身心

听音乐、练习书法——静心养神，缓解焦虑

多与亲友交流——减少孤独感，保持情绪稳定

四  中医适宜技术：调理体质，增强免疫

艾灸：灸足三里、关元穴，温补阳气，增强抵抗力。

拔罐：疏通经络，缓解肩颈酸痛、疲劳。

推拿：按摩肺经穴位（如太渊、列缺），帮助宣肺润燥。

五  适度运动：柔和为主，增强体质

推荐选择舒缓、柔和的运动，如：

太极拳、八段锦——调和气血，提升肺功能

慢跑、散步——促进血液循环，增强耐寒能力

避免剧烈运动导致大汗淋漓，以免耗伤津液。

医生提醒

立秋时节人体阳气收敛阴气渐长，养生重“收”与“润”！

顺应时节变化，调整饮食、作息、情绪，再结合中医调理，就能健康平稳地度过秋季。

编辑 | 陈爱武 陈子恒 初审 | 叶涵莹  终审 | 钱芳

来源 | 黄冈市医疗集团、黄冈市融媒体中心

发布 | 黄冈市融媒体中心